5 regole molto semplici per come dimagrire velocemente senza avere fame

Perché continuo a mangiare anche se non ho fame?

Oltre a fattori di tipo emotivo (come noia, ansia, stress, ecc.) devi tener conto maggiormente di quelli fisici.

L’eccessivo consumo di alimenti industriali, pieni di zuccheri raffinati, scombussolano la glicemia.

Il tuo organismo ne avverte la mancanza e ti informa molto velocemente.

Per giunta, quanto tenti inizialmente di eliminarli dalla circolazione, potresti sperimentare alterazioni di rendimento e di umore.

Questo è il motivo per cui chiunque cerchi di “rimettersi in riga”, fallisce entro poco tempo (generalmente entro 10 giorni).

La fame di dolci è spesso il risultato di un’alimentazione lasciata al caso.

Quando abbandoni la dipendenza dagli alimenti sbagliati, capisci realmente come ti cambia e quanto né è valsa la pena.

Qui trovi nel dettaglio quali sono gli alimenti più dannosi per il tuo cervello.

Gli orari e le calorie variano da persona a persona. 

Regola i pasti in base alle tue giornate e attività (lavoro, hobby, figli, ecc).

Non guardare quando e cosa mangiano i familiari, il cane o i vicini.

Prepararsi gli alimenti in anticipo aiuta ad evitare compromessi.

Quando sai cosa dover mangiare durante la settimana, risparmi tempo e soldi al supermercato. 

Le vaschette per alimenti sono perfette perché una volta riempite, sai anche cosa devi consumare.

Imposta i pasti giornalieri in base alla tua giornata e ai segnali di fame che ti invia il tuo corpo costantemente.

Non ci sono studi effettuati che provano che mangiare più volte al giorno comporti un aumento del metabolismo a riposo.

Inoltre troppi pasti giornalieri (5-6) iniziano ad essere difficili da pianificare.

Se durante la giornata hai ancora fame è perché il tuo corpo non ha ricevuto abbastanza calorie e nutrienti.

Quindi la leggenda che dice che per dimagrire devi mangiare meno non ha dei presupposti sicuri per essere presa in considerazione.

Come controllarsi a mangiare cibo sano.

Un piccolo trucchetto che uso spesso è quello di portarmi dietro una vaschetta alimentare.

Nel contenitore sono già presenti colazione e pranzo.

In questo modo non sono costretto a fare colazione presto la mattina, ma unicamente quanto sento di aver fame.

Come riuscire a bere più acqua senza sforzo.

Per poter ingannare la mente ho provato a bere acqua senza usare il bicchiere, ma direttamente dalla bottiglia.

Per quanto possa risultare “banale” o “poco elegante”, quando bevi direttamente dalla bottiglia il corpo non si accorge della quantità liquida presente nel contenitore.

Ti sarà così possibile berne in grandi quantità.

Questa tecnica mi ha permesso di consumare anche fino a 3 litri di acqua al giorno.

Bevi preferibilmente acqua naturale e non frizzante.

L’acqua gassata è acqua naturale addizionata di anidride
carbonica.

Questa non contiene sali di sodio e quindi non ci aiuta a rimanere idratati (2).

Durante il giorno libero (cheat day) puoi concederti di mangiare tutto quello che desideri.

E’ il giorno in cui non si contano le calorie, e non ci sono limiti.

La ricerca dimostra che dopo un pasto libero, il corpo aumenta il suo metabolismo, facendoti bruciare calorie più velocemente. 

Ciò è causato dall’aumento dei livelli di leptina, un ormone secreto dalle cellule adipose e responsabile del mantenimento dell’equilibrio energetico nel corpo. 

Dopo aver consumato un pasto più abbondante del solito, il tuo corpo aumenta la produzione di leptina fino al 30% per un massimo di 24 ore.

Imposta un solo e unico cheat day a settimana.

Ulteriori consigli sul giorno libero:

Il sabato è il giorno migliore per sgarrare, perché di solito si esce fuori a cena, con i parenti, amici, ecc.

Consiglio di fare 1, massimo 2 pasti-sgarro.

Pur essendo inizialmente impegnativo, a risultati evidenti, la necessità di sgarrare non sarà così sofferta.

Mangiare fuori casa nel giorno libero, aiuta a non tenere in casa cibi “non consentiti” fuori dalla propria cucina e quindi lontani da qualsiasi tentazione.

Per esempio quando so di avere nel frigorifero qualsiasi accenno di cibo “estraneo”, una vocina nella mia mente mi avvisa, come se fosse un gps, che nelle vicinanze c’è qualcosa di estremamente piacevole da scovare e gustare.

Programmare i due pasti liberi, evitare risentimenti, e aumentare il consumo del grasso in eccesso in un’unica giornata, è un ottimo compromesso.

Attenzione: non devi mai sentire di avere fame.

Se assumi “vero” cibo, e non alimenti lavorati, non hai bisogno di alcun calcolo calorico giornaliero.

Durante il giorno il tuo corpo ti informa costantemente se hai realmente fame o meno.

Con deficit calorici maggiori (oltre le 500-1000 kcal giornaliere) il corpo entra in “modalità fame”.

Ciò accade nel caso in cui questa fase venga protratta per troppo tempo.

La teoria è semplice: quando inizi a far funzionare il tuo corpo con un deficit calorico troppo elevato (fino ad arrivare anche a metà del fabbisogno giornaliero), l’evoluzione lo ha programmato per adattarsi in diversi modi, per garantire che non muoia di fame attraverso:

• Il rallentamento del metabolismo; 
• L’aumento della fame;
• Il sacrificio dei muscoli per ottenere più energia;
• La diminuzione della produzione dell’ormone tiroideo T3, (che lavora insieme al T4 per regolare il metabolismo);
• Il rilascio maggiore di cortisolo (l’ormone dello stress), che rimane in circolo più a lungo, interferendo con la sintesi muscolare;
• La diminuzione di testosterone.

Questo è il motivo per cui quando si fanno diete alimentari troppo estreme, non appena si mangia un pasto un pò più “completo”, l’accumulo di grasso è maggiore rispetto ai risultati ottenuti.